Nuestra piel está expuesta al viento, sol, contaminación, frío y humedad todos los días. Para luchar contra todas estas agresiones externas y preservar nuestra epidermis, es esencial hidratarla diariamente con el cuidado adecuado. ¡Pero no solo! ¿Sabía que la apariencia y la salud de nuestra piel también están íntimamente relacionadas con lo que comemos? Aquí hay 10 alimentos para comer regularmente para tener una piel brillante y saludable.

Pescado aceitoso

Pescado azul como sardina, salmón o el caballa son ricos en omega 3. Estos, esenciales para nuestro cuerpo, no son sintetizados por nuestro cuerpo y, por lo tanto, deben ser proporcionado diariamente a través de alimentos. Nutren la piel y participan en su curación gracias a sus propiedades. anti-inflamatoria. Los peces también son ricos en vitamina E y así ayudar a proteger nuestras células contra el estrés oxidativo.

Los mariscos

Los mariscos son una excelente fuente de zinc. Este oligoelemento juega un papel importante para el crecimiento, las funciones neurológicas o la respuesta inmune. También es un excelente aliado para tener una piel perfecta. Potente antioxidante, ayuda lucha contra el envejecimiento celular et actúa sobre la inflamación y cicatrices, ayudando a prevenir ciertos problemas de la piel como imperfecciones o dermatitis.

Semillas oleaginosas

semillas oleaginosas para tener una piel hermosa

Las semillas oleaginosas como las almendras, nueces, avellanas o incluso las semillas de chía son muy interesantes porque son fuentes deomega 3 y se benefician de un alto contenido de minerales y oligoelementos (magnesio, calcio, hierro, zinc, manganeso, magnesio, potasio, etc.). Proporcionan nutrientes esenciales a nuestra piel para luchar contra Problemas de la piel como granos o acné causados ​​por la sobreproducción de sebo. (¡una película de lípidos que evita que la piel se seque y que puede obstruir los poros cuando se secreta en una cantidad demasiado grande!).

Frutas y verduras ricas en betacaroteno.

Las frutas y verduras frescas son alimentos ricos en nutrientes esenciales para nuestra salud. Algunos como las zanahorias, los albaricoques o los tomates también son más ricos en betacaroteno, un pigmento precursor vitamina A, reconocido por sus propiedades antioxidantes. Es conocido por su papel en elactivación y prolongación del bronceado porque juega un papel importante en la síntesis de melanina, responsable de la coloración de nuestra piel. También permite proteger la piel del daño solar.

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tomates

Tomates además de ser ricos en betacarotenos También proporciona otro potente carotenoide: licopeno, un pigmento natural que le da al tomate su color rojo. Beneficiándose de importantes propiedades antioxidantes, el licopeno protegería nuestras células del daño causado por los radicales libres, en parte responsables del envejecimiento prematuro de la piel.

Para obtener el máximo beneficio del licopeno, se recomienda comer tomates cocidos y acompañar por grasas como una llovizna de aceite de oliva. De hecho, el La biodisponibilidad del licopeno mejora en presencia de lípidos.. Además, en igual proporción, ¡la cantidad de licopeno presente en los tomates cocidos es mucho mayor que la contenida en los tomates crudos! ¡Pero ninguna dieta de pizza con el pretexto de que la salsa de tomate es rica en licopeno (eh)!

El limón

Limón para una piel perfecta.

El limón es una fruta muy rica en vitamina C que es necesario para curación. También es esencial para la síntesis de colágeno, una proteína abundante en el cuerpo humano cuya función es "apoyar la piel" proporcionándola firmeza, resistencia y elasticidad. Limón también contiene flavonoides, poderosos antioxidantes que neutralizan los radicales libres responsables de envejecimiento celular prematuro de nuestra piel.

Granos enteros y legumbres

Los granos y las legumbres pueden ser una excelente fuente de elementos nutricionales. De hecho, son ricos en vitaminas del grupo B, como Vitaminas B5, B6 et B9, esencial para mantener una piel perfectamente sana. También son ricos en zinc, hierro, selenio y magnesio. Para los cereales, la mayoría de los nutrientes se encuentran en la cáscara, por lo que es más interesante concentrarse en granos enteros o semi enteros para disfrutar de todos sus beneficios.

El Abogado

aguacate para nutrir la piel

El aguacate es una fruta oleaginosa, es decir, rica en grasas. De hecho, proporciona una cantidad interesante de ácidos grasos beneficiosos para la piel, en particular omega 3, 6 y 9 que permiten nutrirse en profundidad. También es una buena fuente de vitamina E.

¡Para tener una piel perfecta y prevenir la tirantez y la sequedad de la piel, el aguacate también se puede usar externamente en forma de un aceite o una máscara!

Aceite de oliva

El aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados (omega 9) que permiten reducir la inflamación y el estrés oxidativo dentro del cuerpo protegiendo así nuestra piel de las agresiones externas. Al igual que el aguacate, también se puede usar externamente en la piel de la cara o el cuerpo.

agua

Para no olvidar: ¡agua! Es esencial para innumerables procesos fisiológicos dentro del cuerpo como digestión, 'Seliminación de residuos y la protección de tejidos. Por lo tanto, mantenerse lo suficientemente hidratado es esencial para tener una piel perfecta, luminosa y flexible sin tirantez. Para satisfacer sus necesidades de agua, se recomienda que tome aproximadamente 2 litros de agua por día, sabiendo que nuestras necesidades diarias aumentan en caso de actividad física o clima caluroso.

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