Dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos, rumiaciones incesantes ... el insomnio es un trastorno del sueño que afecta a casi el 20% de los franceses. Sin embargo, el sueño representa más de un tercio de nuestra vida y está directamente relacionado con nuestra salud. Veamos con más detalle las causas y consecuencias de una falta crónica de sueño en nuestra salud.

¿Las causas del insomnio?

las causas del insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño único o crónico marcado por la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Generalmente original multifactorial, puede ser causado por varios factores.

Estrés y ansiedad.

Situaciones de estrés oansiedad puede causar insomnio y retrasar la fase de quedarse dormido. De hecho, en caso de estrés, el cuerpo reaccionará y se posicionará en modo "alerta" al sintetizar una hormona llamada cortisol Esta hormona podría eventualmente alterar el equilibrio neurofisiológico del cuerpo y sobretodo inhibir la secreción de melatonina.

El medio ambiente y la vida sana.

Las alteraciones del sueño pueden verse favorecidas por un entorno. no propicio para conciliar el sueño : calor, luz artificial, ruido, trabajo nocturno ... Más aún en la era digital todavía es tentador (muy tentador) mordisquear unas horas de sueño frente a las pantallas y así interrumpir nuestros ciclos de sueño y síntesis de melatonina.

Otros factores, como dieta mal adaptada y / o un actividad física insuficiente También puede alterar nuestra somnolencia e impactar la calidad de nuestro sueño y provocar insomnio.

¿Sabía usted?

La síntesis de melatonina comienza en condiciones de poca luz y alcanza un pico de producción entre las 2 y las 4 a.m.

Patología crónica

El insomnio también puede ser la consecuencia de patología crónica Original orgánico (enfermedades inflamatorias, fibromialgia, hipertiroidismo ...) o de origen psiquiátrico (trastornos bipolares, estados depresivos, ansiedad generalizada ...) perturbar el sueño. Sin el apoyo de un profesional de la salud, este insomnio es generalmente severo y persistente.

Los efectos del insomnio en nuestra salud.

insomnio consecuencias para la salud

Cuando es regular y repetido, muchos estudios han demostrado que el insomnio puede conducir a diversos trastornos nocivos por nuestra salud y nuestras relaciones socioprofesionales.

Trastornos del estado de ánimo

¿Alguna vez te has despertado de mal humor después de haber tenido una mala noche? Esto se debe a que el sueño está involucrado en regulación de nuestras emociones. Por lo tanto, una falta crónica de sueño puede conducir airritabilidad y cambios de humor frecuente. El insomnio recurrente afecta diferentes áreas de nuestro cerebro, incluidas aquellas involucradas en el manejo de nuestras emociones.

Dificultades de concentración y memorización.

El sueño juega un papel clave enaprendizaje y la consolidación de nuestro conocimiento. Por lo tanto, el insomnio puede causar una falta de concentración y pérdida de memoria con un impacto negativo tanto en nuestras relaciones personales como en nuestro rendimiento intelectual.

Aumento del estrés

Hay un círculo vicioso real entre estrés e insomnio. De hecho, el cortisol secretado en caso de estrés. deteriora la calidad del sueño y la fatiga inducida aumenta la producción de cortisol, aumentando el estrés y la ansiedad.

Una dosis peso

El insomnio repetitivo y la falta de sueño conducen a desregulación de la síntesis de hormonas involucradas en nuestro comportamiento alimentario y en la almacenamiento de grasa como la grelina, la leptina, la insulina y el cortisol, que inevitablemente promueven el aumento de peso.

Uno amayor riesgo de patologías crónicas

Varios estudios han demostrado que el insomnio causa disturbios. metabolismo profundo como el aumento del estrés oxidativo, la resistencia a la insulina y la respuesta inflamatoria, lo que aumenta el riesgo de desarrollar ciertos trastornos metabólicos tales como diabetes tipo II, trastornos cardiovasculares o patologías neurodegenerativas.

Un sistema inmune más débil.

El sueño permite que nuestro sistema inmunitario funcione bien y se regenere. La privación crónica del sueño, por lo tanto, debilita nuestras defensas inmunes, aumentando el riesgo de infecciones.. Un estudio estadounidense ha demostrado que dormir menos de 6 horas por noche podría cuadruplicar el riesgo de contraer un resfriado.

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referencias

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Shamim, SA, Warriach, ZI, Tariq, MA, Rana, KF y Malik, BH (2019). Insomnio: factor de riesgo para enfermedades neurodegenerativas. Cureus, 11(10), e6004.

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