Una práctica inspirada en el budismo, la meditacion ofrece muchos beneficios en nuestra salud ¿Qué son y cómo comienzas?

¿Qué es la meditación?

La palabra meditación nos llega de la palabra "mixta" de origen griego, que significa ejercicio o entrenamiento.
Podemos definir la meditación como un practica espiritual que tiene como objetivo entrenar la mente para vivir el momento actual, sin pensar en el pasado o el futuro. Muy antigua, esta práctica nos llega del Este y está muy presente en el budismo.

Al practicar regularmente, la meditación ofrece muchos beneficios a los practicantes.

En un entorno cada vez más estresante, tanto profesional como familiar, le permite tomarse un descanso del tiempo y las preocupaciones cotidianas. Sin pensar en los problemas que encontramos o en los pensamientos parásitos, la meditación nos ofrece un momento de introspección, dejándote llevar y contemplando, escuchando tus emociones y los sonidos que te rodean.



¿Cuáles son los beneficios para la salud de la meditación?

beneficios para la salud de la meditación

Reducción del estrés

Varios estudios científicos han demostrado en los últimos años los beneficios de la meditación en nivel de estrés reducido muchos participantes La llamada meditación de "atención plena" parece ser particularmente efectiva para reducir los niveles de ansiedad y el riesgo de depresión, como se demostró en un estudio belga en 400 personas de 13 a 20 años. []
Al entrenar la mente para vaciar, de hecho, estamos menos inclinados a repetir nuestros pensamientos negativos. Al practicar regularmente, la meditación cambia la forma en que vemos las cosas, acepte lo que nos está sucediendo y deje de lado nuestras preocupaciones diarias.

Mayor memoria y atención.

Al desarrollar nuestra capacidad de concentración y atención cuando practicamos, la meditación limitaría los efectos del envejecimiento en nuestro cerebro y mantener nuestras habilidades cognitivas.
Esta teoría fue verificada notablemente por investigadores de la Universidad de Harvard, quienes realizaron un estudio sobre unas veinte personas que habían seguido un programa de meditación de atención plena durante 2 meses.
Al desarrollar nuestras habilidades de escucha y atención, la meditación se recomienda especialmente para las personas propensas al nerviosismo, la hiperactividad o la impulsividad. Le permite reducir la velocidad y concentrarse en lo esencial.

Reducción de la enfermedad cardiovascular

meditación y salud
Al ayudarnos a relajarnos y relajarnos profundamente durante las sesiones de meditación, un estudio indio ha demostrado que esto ayudaría reducir nuestra frecuencia cardíaca y bajar nuestra presión arterial.
Estos beneficios finalmente ayudarían reducir en casi un 50% El riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, según un estudio realizado en 2012 en 200 personas en riesgo []

Reducción del dolor

La meditación tiene tantos efectos positivos en la salud de los practicantes que ahora es recomendado en muchos hospitales (alrededor de 700 en todo el mundo) por sus beneficios en la reducción del dolor. ¡Incluso ahora cuenta con el respaldo de la Seguridad Social en Inglaterra!

¿Cómo practicar la meditación?

Comienza a practicar meditación

La meditación es accesible para todos, sea cual sea su condición física y a cualquier edad. Se puede practicar en cualquier lugar, en un lugar tranquilo y sin distracciones. ¡Más que la duración de la sesión, es la regularidad la que traerá más beneficios para la salud y el estado de ánimo de los practicantes!

Durante un sesión de meditación (guiada o no), la persona enfoca su atención en su respiración, en los sonidos circundantes o realiza una exploración del cuerpo, enfocando su atención sucesivamente en las diferentes partes del cuerpo. Se puede practicar por la mañana o por la noche, o durante el día durante unos minutos para reenfocarse y recuperar energía. Hay muchas aplicaciones para la meditación, como Pequeño bambú, Headspace o el Mente. ¡También hay muchas sesiones disponibles en Youtube!
Al principio, la mente tenderá a dispersarse, lo cual es normal al comienzo de la práctica. En este caso, devuelva su atención a su respiración, sin culpa. Por lo general, una sesión de meditación dura entre 15 y 20 minutos.
Referencias:
[] Prevención escolar y reducción de la depresión en adolescentes: un ensayo controlado aleatorizado por grupos de un programa grupal de atención plena - Filip Raes, James W. Griffith, Katleen Van der Gucht J. Mark G. Williams, 06/03/2013
[] Reducción del estrés en la prevención secundaria de la enfermedad cardiovascular
Ensayo aleatorizado y controlado de meditación trascendental y educación sanitaria en negros: Robert H. Schneider, Clarence E. Grim, Maxwell V. Rainforth, Theodore Kotchen, Sanford I. Nidich, Carolyn Gaylord-King, John W. Salerno, Jane Morley Kotchen, y Charles N. Alexander - 01/11/2012
Tang YY, Hölzel BK, Posner MI. La neurociencia de la meditación consciente. Nat Rev Neurosci. 2015; 16 (4): 213-225.

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