En la India, el yoga es una forma de vida por derecho propio que se basa en varios principios: comportamiento social y personal, dieta, higiene, ejercicios físicos, trabajo de respiración, meditación, meta espiritual ... Todos estos elementos están destinados a busca la armonía del cuerpo y la mente. ¡Descubramos por qué hacer yoga y qué tipo de yoga elegir para disfrutar de todos sus beneficios!

¿Por qué hacer yoga?

Los beneficios del yoga

Realizar el posturas de yoga requiere un manejo controlado de la respiración. Para realizarlo correctamente, muchos deben hacerse abriendo la caja torácica para inhalar y exhalar más profundamente.

El yoga también permite una mayor concentración, ya que ciertas posturas son bastante complejas de realizar y requieren un cierto equilibrio.

Cualquiera que sea el tipo de yoga Si eliges, requiere concentración, calma, respiración profunda, así como atención tanto a los movimientos de tu cuerpo como a las emociones que sientes. Practicado diariamente, el yoga ayuda reducir naturalmente el estrés y ansiedad, ¡prestando atención a algo más que nuestras molestias actuales!

Mejora tu postura y reequilibra tu cuerpo

Postura de yoga

Para llevar a cabo las posturas y las secuencias, el practica de yoga requiere alineación perfecta del cuerpo. A medida que avanzan las sesiones, la espalda se fortalece, se vuelve flexible y la postura mejora naturalmente.

Muchas posturas de yoga también funcionan en equilibrio. A lo largo de los meses y su práctica, descubrirá que sus movimientos se vuelven cada vez más precisos y que, naturalmente, puede recurrir a posturas o tipos de yoga más exigentes. Con un mejor equilibrio y flexibilidad, se reduce el riesgo de lesiones o caídas.

Haz yoga para tonificar

Hacer yoga ¡También es una actividad física interesante si quieres tonificar tu cuerpo a nivel mundial!

De hecho, la secuencia de posturas hace trabajar todos los músculos, permite fortalecer en profundidad la espalda y esculpir la silueta. Se recomendará especialmente el yoga para ayudar a reducir el dolor de espalda y cuello, aunque ciertas posturas deberán realizarse con cuidado en caso de trastornos graves.

En términos de salud, un estudio realizado en 2009 también destacó la beneficios de la práctica de yoga para ayudar a aumentar la densidad ósea El yoga practicado regularmente también ayudaría a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y a mantener un peso corporal adecuado.

¿Qué tipo de yoga elegir?

Hatha Yoga, adecuado para todos

Postura de hatha yoga

El tipo de yoga más practicado en Occidente, Hatha Yoga Es un yoga suave, basado en escuchar el cuerpo y la mente. Se practica lentamente y se adapta a todos los practicantes, independientemente de su condición física o su edad.

Una sesión de hatha yoga generalmente dura entre 1h y 1h30. La elección de las posturas se puede hacer en varios niveles. En hatha yoga: ¡no hay competencia! Todos están escuchando a su cuerpo. y practique de acuerdo con su condición física, sin ningún juicio.

En general, una clase de hatha yoga siempre termina con un sesión de relajación o meditación de 10 a 15 minutos, acostado sobre la colchoneta.

Ashtanga Yoga, para más dinamismo!

Postura de yoga Ashtanga

Más dinámico que el hatha yoga, ashtanga es un tipo de yoga que se basa en Principios 8 : disciplina, observación, práctica de posturas, respiración, control de los sentidos, concentración, meditación y autorrealización.

Más que un yoga tradicional, el ashtanga yoga se nos ofrece como verdadero arte de vivir diario. Este tipo de yoga se practica realizando una secuencia fija de diferentes posturas, compuesta de seis series. La primera serie es la más fácil y la sexta más difícil.

Vinyasa Yoga, creativo y enfocado en la respiración.

Postura de yoga Vinyasa

Variante de Ashtanga Yoga, el vinyasa yoga Se inspira en la realización de series de movimientos dinámicos, donde la respiración permite el impulso del cuerpo. Sin embargo, es más libre en términos de elección de posturas y fomenta la creatividad de cada practicante.

Por lo tanto, en este tipo de yoga, a cada respiración corresponde un movimiento. La secuencia de posturas definidas de acuerdo con la experiencia del yogui se realiza a una velocidad dinámica y simétrica por posturas y contraposiciones.

Bikram Yoga, un tipo de yoga con condiciones extremas.

Bikram yoga

También llamado "yoga caliente", el bikram yoga es un tipo relativamente reciente de yoga. Se diferencia de otras prácticas al realizar 26 posturas y diferentes ejercicios de respiración realizados durante aproximadamente 1 hora y 30 minutos.

Bikram yoga encuentra su especificidad en el entorno de práctica, donde la temperatura ambiente debe ser calentado a 40 °, con un porcentaje de humedad del 40%. La sudoración facilita la movilidad de los músculos y las articulaciones, al tiempo que promueve la eliminación de toxinas del cuerpo.

Referencias:
- Lemay, V., Hoolahan, J. y Buchanan, A. (2019). Impacto de una intervención de yoga y meditación en los niveles de estrés y ansiedad de los estudiantes. Revista estadounidense de educación farmacéutica, 83(5).
- Pascoe, MC, Thompson, DR y Ski, CF (2017). Yoga, reducción del estrés basada en la atención plena y medidas fisiológicas relacionadas con el estrés: un metanálisis. Psiconeuroendocrinología, 86, 152-168.
- Yoga para la osteoporosis: un estudio piloto - Fishman, Loren M. MD, BPhil (Oxon) - Temas en rehabilitación geriátrica: julio-septiembre de 2009 - Volumen 25 - Número 3 - p 244-250.

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